Kiireitä.

fit-not-thin

Viime viikko oli todella kiireinen töissä, minkä takia en ehtinyt blogia päivittää viikolla ollenkaan. Kasasinkin nyt koko viikon treenit yhteen kasaan, mutta ruokia en kyllä millään muista.

Lepopäiviä tuli enemmän kuin olisin halunnut, koska perjantai meni pakkaillessa sillä lauantaina ajoimme tänne pohjoiseen Vuokattiin. Tällä viikolla tuskin tulen juoksemaan erityisemmin, koska muutakin tekemistä on niin paljon. Niin ja täytyy myöntää, että majapaikan kuntosalin juoksumatot olivat jotenkin omituiset enkä erityisemmin välittänyt niistä testijuoksun jälkeen.

Maanantain treeni meni tosiaan mukavasti ja pidensin verryttelymatkoja viime viikkoisesta hieman. Myös reipasvauhtinen osuus kulki paljon helpommin. Tiistaina olin ajatellut tehdä vain 6km verryttelevän juoksun, mutta kulkikin sen verran hyvin että pidensin matkaa. Keskiviikon pidin vapaapäivänä koska tiesin etten pystyisi tekemään vetotreeniä heti ma ja ti treenien jälkeen. Torstaina juoksu ei kuitenkaan kulkenut ollenkaan. Juokseminen ei innostanut ja se tuntui todella raskaalle. En siis tehnyt vetoharjoitusta, mutta pyrin kuitenkin juoksemaan edes 5km.


ma: 3km vr juoksua 5'20"/km + 2km reipasta juoksua 4'40"/km + 2km vr juoksua 5'30"/km + käsilihasliikkeet + keskivartaloliikkeet
ti: 10km 5'20"/km + jalkalihasliikkeet
ke: lepopäivä
to: 5km 5'20"/km  + käsilihasliikkeet
pe: lepopäivä
la: lepopäivä
su: sulkapalloa 1h + jalkalihasliikkeet + keilailua 1h

Listailua.

<a href="http://www.bloglovin.com/blog/3407048/high-flying?claim=kev92ug3zuq">Bloglovin</a>

Kirjoituksia on kertynyt jo ihan mukavasti ja näyttää siltä, että jaksan ylläpitää tätä blogia paljon paremmin kuin aikaisempiani. Ulkoasukin alkaa viimein näyttää siltä kuin haluan sen näyttävän. Tämän kunniaksi päätin lisätä blogin viimein Blogloviniin sekä Blogilistalle.

Jatkossa sisältö tulee pysymään erittäin saman tyyppisenä, mutta pyrin napsimaan kuvia enemmän. Tykkään itse lukea enemmän blogeja, joissa on kirjoituksien lisäksi myös kuvia joten uskon, että saisin omaanikin tällä tavoin lisää elävyyttä.

Tänään oli tosiaan taas lepopäivä, joka meni pitkälti kotona istuskellessa. Sain aikaiseksi tehdä pitkät venyttelyt, mikä toivottavasti helpottaisi takareisien kireyttä. Ensi viikolla on tarkoitus taas nostaa juoksumääriä hieman, mikäli jalat antavat myötä. Itse harjoitukset pysyvät saman tyyppisinä kuin tälläkin viikolla, mutta matkoja jos pystyisi hieman pidentämään niin olisi hyvä.

päivällä klo 13: papuja tomaattikastikkeessa, 2xpaistettua kananmunaa, 3xpekonisiivu, tomaatti
iltapäivällä klo 16: 2dl Ben & Jerrys Chunky Monkey jäätelöä
illalla klo 18: 1/4 Subwayn Chicken Teriyaki leivästä
illalla klo 22: banaani-mansikka-maito-kaurahiutale pirtelö

Lähtötilanne

Vaikka nyt alkaneen projektin päätarkoitus onkin kohottaa romahtanutta kuntoa, on tarkoitus saada myös tätä kroppaa kiinteytettyä sieltä sun täältä. Otettiin tänään lähtötilanne kuvat miehen kanssa, vaikka ollaankin molemmat jo liikuttu nyt nelisen viikkoa. Painoa tippuu niin hitaasti, että tässä neljän viikon aikana tuskin on tullut suurta muutosta siihen kuukauden takaiseen todelliseen lähtötilanteeseen.

Erityisesti toivoisin, että peffa ei roikkuisi noin pahasti muutaman kuukauden päästä. Mutta löytyypä sitä kiinteytettävää hyvin muualtakin. Otettiin kuvat vielä sopivasti syömisen jälkeen ja oikein kiinnitettiin huomiota ettei vedetä vatsaa yhtään sisäänpäin. Joten siinä se pömppis on sitten koko komeudessaan!

Pidempää lenkkiä.

 Lähdin salille sillä fiiliksellä, että kunhan tunnin ajan teen joko juoksua, soutua tai pyöräilyä tai näiden yhdistelmän. Aloitin juoksulla, koska se houkutteli kaikista eniten. Puolen tunnin juoksemisen jälkeen tuntui siltä, että juoksu rullaa ihan mukavasti ja teinkin siis koko treenin juoksemalla. 

Takareidet tuntuivat aina silloin tällöin juostessa vähän kireälle, mutta muuten tunnin rento juoksentelu meni aika itsestään. Välillä tasainen juokseminen tosin tuntui vähän tylsälle, kun telkkaristakaan ei tullut lauantaina keskellä päivää oikein mitään katsottavaa. 

11km matolla juoksua 5'30"/km vauhdilla + käsilihastreeni laitteilla

Söin aamupalan treeniin nähden vähän turhan aikaisin, joten kun pääsin keskustaan poikkesin ensin kauppaan hakemaan pari proteiinipatukkaa. Pääasiassa koen, että tarvitsen enemmän palautuspatukoita kuin ennen treeniä syötäviä, mutta tänään tein poikkeuksen. Ajatus pitkäkestoisen treenin vetämisestä läpi vähän nälkäisenä ei tuntunut erityisen houkuttelevalta vaihtoehdolta. Testasin siis Maximin cookie-makuisen before-patukan. Patukka piti nälän hyvin poissa treenin ajan, ja voimaa riitti tehdä vielä käsilihaksetkin. Venyttelyitä tehdessä vatsa tosin alkoi jo murisemaan, eli kovin paljoa pidempää treeniä ei tuon voimilla olisi voinut tehdä. 

aamulla klo 10: 1dl sokeritonta mysliä + luonnonjogurttia
päivällä klo 12: maxim proteiinipatukka, before/during, cookie-maku
iltapäivällä klo 17: subwayn 30cm italian bmt -leipä + 2xoatmeal raisin cookie
illalla klo 21: n. 3dl alkoholi-sprite sekoitusta, suklaaminttukakun pala

Intervalleja.

 Jalat tuntuivat aamulla taas suht normaaleille, takareisiä vain jomotti vielä jonkin verran. Toteutin siis suunnitellun intervalliharjoituksen melkein ajatellun mukaisesti. Palautuksista olin suunnitellut myös 500m pituisia, mutta se alkoi tuntua harjoitusta tehdessä turhan rajulle. Palautusmatka vaihtui siis 1000m, mutta sen ansiosta pystyin vetämään 500m nopeammin.

Matkana toi 500m tuntui sopivalta ja kolme toistoa ihan riittävältä näin alkuun. Tavallaan tuntui, että noi vedot meni nopeasti, mutta toisaalta otti sen verran voimille, että jokaisen vedon viimeiset 200m meni aika väkisin runttaamalla ja itseä tsemppaamalla. Hyvä näin, tuntui itsestä tosi hyvältä ja onnistuneelta treeniltä.

Lihaskuntotreenissä jalat jaksoi vielä hyvin. Parilla laitteella muutin hieman painoja ja sen myötä myös määriä, eli pohkeet nyt 3x10x50(ent. 3x15x40) ja ulkoreidet 3x12x40(ent. 3x15x30). Nämä muutokset ihan siitä syystä, että edelliset painot alkoi tuntua liian kevyiltä ja vaikka lisäsin toistoja 20 ensimmäisellä kierroksella, niin jaloissa ei mielestäni tuntunut tarpeeksi. Nyt mennään siis noilla painoilla, ja nostetaan toistojen määrät vähitellen molemmissa sinne 15. 

aamulla:
-matolla 2km verryttelevää juoksua 5'23"/km + 3x500m/1000m lujaa, n. 3'40"/km vauhdilla + 1km verryttelevää juoksua 5'23"/km
-lihaskuntotreeni laitteilla

Aamupalamäärä toimi hyvin vaikka treeni olikin varmaan rankin tähän mennessä tehdyistä. Päivän syömiset jäivät vähän turhan vähäisiksi, kun töissä oli niin kiire ettei kunnolla kerennyt syömään. Treenin jälkeen vedetty proteiinipatukka piti samalla hyvin nälkää, mutta seitsemältä olikin sitten jo ihan mieletön nälkä. Annos oli kuitenkin puolet normaalin annoksen koosta, kun mieli ei sitten oikein tehnytkään syödä, kun siihen oli mahdollisuus. 

aamulla klo 11: 1dl sokeritonta mysliä + 1dl luonnonjogurttia
päivällä klo 14: maxim xl protein bar
illalla klo 19: kuskusia, mustia papuja, vihreitä linssejä, jauhelihaa, tandoor-kastiketta, porkkanoita, sipulia
illalla klo 22: 1dl valkoista riisiä + teriyaki kanaa

Lumessa tarpomista.

Olin aamulla ihan mielettömän väsynyt, joten salilla käynnin sijaan jäin kotiin nukkumaan pidemmäksi aikaa ja päätin mennä vasta illalla juoksemaan miehen kanssa. Päivän aikana satoi kiitettävästi lunta, eikä kaikkia teitä oltu vielä aurattu iltaan mennessä. Ulkona ei kuitenkaan ollut kovin kylmä ja kun lenkistäkin oli jo sovittu etukäteen, niin seitsemän jälkeen ei auttanut muu kuin lähteä ulos tarpomaan.

Testailin taas Nike+ ulkosalla, mutta en tiedä mikä oli pielessä, koska alusta lähtien sensori ei tahtonut toimia kunnolla. Lenkin päätyttyä kello näytti juostuksi matkaksi 1,5km vaikka olimme kiertäneet saman 5,7km lenkin kuin aiemminkin. Ensin epäilin, ettei sensori tunnista kovassa lumipöppyrässä juostuja askeleita. Nyt kuitenkin veikkaisin, että kyse oli enemmänkin siitä, että sensori oli väärinpäin jalassa. Siis pohja kohti taivasta. Lumipöpperökin vaikutti varmasti jonkin verran matkan tarkkuuteen, mutta sensori heitti kuitenkin heti alusta lähtien eikä alussa teillä ollut lunta.

Lenkki meni kuitenkin mukavasti. Ilma ei ollut miinuksen puolella, mikä varmaan vaikutti siihen ettei hengityksessä tuntunut normaalia pahemmalle. Jalatkin tuntuivat suht kevyille, vaikka puolet matkasta juostiinkin kapealla lumeen tallatulla polulla. Ainakin tuli hyvää lihastreeniä ja tasapainoharjoittelua samalla!

illalla: 
5,7km juoksua ulkona + huolelliset venyttelyt

aamulla klo 12: 1dl sokeritonta mysliä + 1dl luonnonjogurttia
päivällä klo 15: 2xruisleipä
iltapäivällä klo 17: vehnänalkiopastaa, simpukoita, paprikaa, kesäkurpitsaa, pekonia, sipulia
illalla klo 22: Chicken Hawaii pitsa

Rentoilua.

Alunperin olin merkinnyt torstain vapaapäiväksi, mutta eilisen jäljiltä oli aika selvää, että lepoa piti aikaistaa. Heti aamulla oli sellainen fiilis, että tänään on pakko venytellä ja kunnolla tai loppuviikosta en liiku enää mihinkään. Olen ihan mielettömän saamaton venyttelyn suhteen ja siksi venyttelyt jääkin yleensä kokonaan tekemättä treenien jälkeen. Hyi hyi minä. Siinähän sitten kärsin.

Lähdin tänään kuitenkin salille, koska halusin lepopäivästä huolimatta tehdä edes käsilihakset. Samalla oli hyvin aikaa kerrankin venytellä huolella. Olisi ihan mielettömän hyvä jos saisin aikaiseksi venytellä vastaavalla tavalla jokaisen treenin jälkeen, mutta jos nyt aluksi ottaisin tavoitteeksi edes lepopäivinä tehdyt huolelliset venyttelyt. Parempi kuin ei mitään.

aamulla: 
lihaskuntoliikkeet käsille + 25min venyttelyä

Söin aamulla vain 1dl mysliä, ja tällä kertaa toimi ihan tehokkaasti. Vaikea sanoa vielä miten tuo määrä riittää ennen juoksutreeniä, se nähdään vasta huomenna. Nälkä ei kuitenkaan tullut, eli vaikuttaa lupaavalta.

aamulla klo 10: 1dl sokeritonta mysliä + 1dl luonnonjogurttia + tlk hunajaa
päivällä klo 13: bulguria, kanaa, aurinkokuivattuja tomaatteja, fetaa, appelsiinia, mustia oliiveja, turkkilaista jogurttia, kevätsipulia, paprikaa
illalla klo 19: kuskusia, mustia papuja, vihreitä linssejä, jauhelihaa, tandoori-kastiketta, sipulia, porkkanaa, tomaattipyrettä
illalla klo 22: 2dl Ben&Jerry's Chunky Monkey jäätelöä

Kireetä.

relax-ed

Huolimatta siitä, että maanantaina tuli juostua sekä aamulla että illalla, piti heti tiistainakin päästä salille. Juoksu kulki mukavasti ja kolmen kilometrin jälkeen juoksutti sen verran, että halusin juosta myös vähän reippaampaa vauhtia. Loppuun vielä vähän rauhallisempi kilometri, kun jaloissa alkoi painaa jo sen verran hyvin.

Iltapäivällä jalat alkoikin tuntua jo tosi väsyneille ja kadutti, että venyttelyt on jääneet niin vähäisiksi. Vasemmassa sääressä tuntui uhkaavasti penikan oireet, samoin takareidet oli ihan megakireän oloiset. Illalla keskivartalotreenin yhteydessä tuli tehtyä myös muutama jaloissa tuntuva liike. Sen jälkeen olikin jo ihan pakko venytellä edes jonkin aikaa ettei paikat olisi hajonneet sillä hetkellä.

aamulla: 
juoksumatolla 3km 5'10"/km, 1km 4'55"/km, 1km 5'30"/km + lihaskuntoliikkeet jaloille

illalla:
keskivartalotreeni

Aamulla syöty määrä tuntui liian suurelta, mikä tuntui jatkuvana pienenä pistoksena kyljessä juostessa.

Kävin taas salilla vaa'alla ja lukemat olivat 62,3kg eli viikon aikana ei lähtenyt käytännössä mitään, mutta eipähän tullut lisääkään.

aamulla klo 10: 2dl sokeritonta mysliä + 1dl luonnonjogurttia
päivällä klo 13: palautusmaitojuoma
päivällä klo 14: vehnänalkiopastaa, simpukoita, paprikaa, kesäkurpitsaa, pekonia, sipulia
illalla klo 22: bulguria, kanaa, aurinkokuivattuja tomaatteja, fetaa, appelsiinia, mustia oliiveja, turkkilaista jogurttia, kevätsipulia, paprikaa

Tuplailua.

Aamu meni taas ihan toivottomaksi säätämiseksi, kun en päässyt kämpästä ulos ajoissa. Salilla tajusin, että aikaa tehdä on vain alle tunti, mutta onneksi se riitti tällä kertaa. Alkuperäinen suunnitelma oli juosta 2km reipasta vauhtia, mutta voimat loppui ihan täysin ja oli pakko vaihtaa rauhallisempaan tahtiin aikaisemmin.

Yritin taas ottaa aikoja ylös kellolla, mutta se ei löytänyt ollenkaan yhteyttä sensoriin enkä jaksanut alkaa säätämään sen enempää. Juoksin siis tällä kertaa maton mukaan eikä tullut siis otettua tarkempia kilometriaikojakaan muistiin.

Illalla töissä meni pitkään ja olin kotona vasta kymmenen aikoihin, mutta miehen suostuttelemana lähdin vielä mukaan iltalenkille. Halusin testailla kelloa ulkona, minkä lisäksi kiinnosti nähdä paljonko kylmä ilma vaikutti hengitykseen. Ja vaikuttihan se. Ensimmäinen kilometri meni aika kevyen oloisesti, mutta sen jälkeen tuntui, että hengittäminen meni taas enemmän ilman haukkomiseksi. Jalat tuntuivat selkeästi raskaammille, mihin toki vaikutti myös aamulla jo tehty harjoitus.

Käytin siis iltalenkin hyödyksi hengittämisen harjoitteluun. Huomasin, etten juostessa hengitä melkein ollenkaan nenän kautta, vaan kaikki sisään- ja uloshengitys tapahtuu suun kautta. Olin juuri aiemmin päivällä lueskellut hengitysharjoituksista ja siitä, kuinka juostessa tulisi vähintään sisäänhengitys tapahtua pääasiassa nenän kautta. Tiedä sitten, mutta ainakaan itselläni ei onnistunut pätkän vertaa vaan jo parin vedon jälkeen tuntui ettei happi millään riitä.

aamulla: 
juoksumatolla 2km verryttelevää juoksua, 1,5km reippaasti, 1,5km verryttelevää juoksua

illalla: 
5,7km juoksua 5'30"/km

aamulla klo 10: paahtoleipä + kananmuna, 1dl mysliä + luonnonjogurttia
päivällä klo 13: puolikas maxim xl protein bar
iltapäivällä klo 16: kanaa + munakoisoa
illalla klo 18: puolikas maxim xl protein bar
illalla klo 23: vehnänalkiopastaa, simpukoita, paprikaa, kesäkurpitsaa, sipulia + dl pähkinäjäätelöä

Nike+ SportBand

 

Käytiin tosiaan miehen kanssa viime torstaina Niken Outletissa ja muutama käytännöllinen hankintakin tuli tehtyä. Eniten olen fiiliksissä Nike+ SportBandistä, jolla saa hyvin tyydytettyä urheilukellohimon. Niken Sport Watch olisi ollut täydellinen, mutta tällä hetkellä ei löytynyt paria sataa ylimääräistä euroa takataskusta. SportBand sen sijaan irtosi erittäin kohtuulliseen hintaan 47,60€, kun alkuperäisestä hinnasta lähti vielä -20% alennusmyyntien kunniaksi.

Kello kertoo juoksuvauhdin, juostun matkan, poltetut kalorit sekä ajan. Juoksun jälkeen kellon saa helposti yhdistettyä tietokoneeseen kelloon sisäänrakennetulla USB:lla. Kun olet luonut tunnukset Nike+ sivustolle, saat juoksusi tallennettua helposti järjestelmään. Itse tykkään tästä systeemistä paljon, koska näen konkreettisemmin kaikki juoksuni tarkempine tietoineen tilastoina. Sivustolla pystyy myös asettamaan itselleen tavoitteita tai ottamaan vastaan haasteita, mutta en ole vielä kokeillut näitä ominaisuuksia.

Olen nyt päässyt testailemaan kelloa pariin kertaan salilla, mutta haluan vielä päästä testaamaan sen ulkona. Nike ei suosittele luottamaan kelloon täysin matolla juostessa, koska tärähdys ei vastaa ulkona juoksemista. Huomasinkin testikerroilla, että kello antaa nopeamman kilometrivauhdin kuin maton kello. Tämän myötä kello näyttää siis myös juostun matkan pidemmäksi kuin matto. Olen kuitenkin lukenut ettei matonkaan antamiin lukuihin voi täysin luottaa.

Koska en omista Nike+ kenkiä, olen joutunut käyttämään vähän omatekoista systeemiä sensorin kiinnityksessä. Nike+ kengissä on sisäpohjaan rakennettu kolo jonne sensorin voi kätevästi asettaa. Itse olen käyttänyt minigrip-pussia jonka sisälle olen taitellut sensorin, ja kiinnittänyt sen sitten kengän päälle nauhoituksen avulla. Ohje löytyi täältä. 

Haluan tosiaan vielä käydä testaamassa kellon radalla, jotta näen vastaako matka oikeasti juostua matkaa. Vähän epäilen, että luvut saattavat heittää jonkin verran jo tuon erilaisen sensorin kiinnitystavan takia.

Kello toimii varmasti hyvänä apuna varsinkin tasavauhtisilla lenkeillä nyt, kun en vielä osaa varmaksi arvioida omaa juoksuvauhtiani. Tähän mennessä lenkit on tullut tehtyä vain minuuttien perusteella, mutta kello mahdollistaa kilometrien perusteella juoksemisen. Lyhyitä intervalliharjoituksia tehdessä kelloa ei paljoa ehdi vilkuilla, mutta pidemmissä vedoissa kello on varmasti ihan hyödyllinen. Tällä hetkellä Nike+ SportBandiin tallentuu kuitenkin vain kilometriajat, joten vielä kaipailisin mahdollisuutta lyhyempien matkojen aikojen tallennusta varten.

Lepäilyä.

Pidin lepopäivän, vaikka vähän houkutteli tehdä edes jonkinlainen lihaskuntotreeni. Käytiin kuitenkin kuuden aikoihin tekemässä rento kävely ja luistelemassa puolisen tuntia läheisellä kentällä. Jää oli vielä tosi ohutta enkä siis uskaltanut mennä kovin reippaalla vauhdilla. Sisähalleissa olisi ilmaisia vuoroja keskellä päivää, mutta töiden takia näihin on vähän hankalaa osallistua.

Kirjoitin ylös harjoitusohjelman huomisesta lähtien. Vaikea sanoa mihin se vielä käytännössä muokkautuu, mutta ainakin haluan päästä juoksemaan jo vähän reipasvauhtisempaakin välillä. En oikein tiennyt minne laittaisin lihaskuntotreenit ja kuinka paljon, joten niitä täytyy ensi viikolla vielä vähän hakea.

päivällä klo 14: poronkäristystä, perunamuusia, parsakaalia, puolukkahilloa
iltapäivällä klo 16: kaneli-sokeri keksi
illalla klo 20: chili con carne + turkkilaista jogurttia

Tehtäviä muutoksia.

Juoksu oli aamulla ihan mielettömän tukkoista, joten nyt on pakko lähteä karsimaan noita lihaskuntotreenejä. Ajattelin alkaa jakamaan lihaskuntopuolen jalkoihin keskittyviin liikkeisiin, käsiin keskittyviin liikkeisiin ja  keskivartalotreeniin.

Kaivoin myös esille vanhan harjoitusohjelman, jota olen toteuttanut silloin kun olen pyrkinyt palaamaan normaaliin harjoittelurytmiin loukkaantumisten jälkeen. Tämän ohjelman kilometrimäärät(70km/vko) ovat vielä itselleni turhan kovia, mutta lähden sen pohjalta rakentamaan itselleni ohjelmaa jolla mennään vähän aikaa tästä eteenpäin.

Tähän mennessä olen vain pyrkinyt siihen, että juoksisin viikossa neljä tai viisi kertaa. Tämä onkin täyttynyt, ja nyt on aika alkaa tekemään vähän vaihtelevampaa treeniä kuin vain tasaista juoksua. Kilometrimääriä ajattelin alkaa lisäämään pyöräilyn tai soudun kautta, juoksua tietenkään unohtamatta.

aamulla:
5km matolla juoksua: 1km 5'27"/km, 3km 5'07"/km, 1km 5'26"/km
lihaskuntotreeni laitteilla: pohkeet, etureidet, takareidet, pakarat, sisäreidet, ulkoreidet

illalla:
kuntopiiri keskivartalon lihaksiin keskittyen n. 20min

Näin jälkeenpäin kun katsoo noita päivän ruokia, niin en ymmärrä miten tuossa päivä- ja iltaruuan välissä on ollut noin pitkä aika.  Laskeskelin myös mielenkiinnosta kalorimääriä, ja tällä hetkellä kalorimäärät jäävät reilusti alle kulutuksen. Käytin Kiloklubi.fi:tä, ja vaikken listoista löytänytkään ihan täysin omia juttuja vastaavia tuotteita, niin eiköhän tuo ihan ok pidä paikkansa. Sivuston mukaan ruuassa on myös tällä hetkellä liian vähän kuituja, liikaa tyydyttyneitä rasvoja ja herkkuja on liian paljon. Kasvisten ja hedelmien määrä sentään meni yli suositusmäärän!

aamulla klo 10: ruisleipä + hummusta
treenin jälkeen klo 13: Dexal palautumispatukka, kookos
päivällä klo 14: rucola, paprika, kurkku, oliivi, hunajameloni, ilmakuivattu kinkku -salaatti
illalla klo 23: vuohenjuusto pala hunajalla, munakoisopaloja paistettuna, salaatin jämät + mansikka-banaani-omena-kaurahiutale-kaakao-maito-pähkinäjäätelö-pirtelö

Lisää vauhtia.

Juoksu kulki aamulla tosi mukavasti, joten testailin vähän reippaampaa vauhtia. Käytössä oli ensimmäistä kertaa uudet lenkkarit ja Nike+ SportBand, joista molemmista lisää lähipäivinä, kun olen päässyt testailemaan kamoja vähän paremmin.

6km juoksua matolla: 2km 5'30"/km, 4km 5'7"/km
lihaskuntotreeni laitteilla: pohkeet, pakarat, sisäreidet, ulkoreidet, etureidet, takareidet

aamulla klo 10: 2xruisleipä+hummusta
päivällä klo 13: kuskusia + munakoisoa + punasipulia + paprikaa, keitetty kananmuna
iltapäivällä klo 16: keitetty kananmuna
illalla klo 21: salaatti jossa rucolaa, paprikaa, kurkkua, hunajamelonia, mustia oliiveja, ilmakuivattua kinkkua

Välineurheilua.

Tänään oli vapaapäivä, joka käytettiin miehen kanssa hyödyksi kauppoja kiertelemällä. Aloitettiin keskustan Stadiumista, Intersportista ja Nike-liikkeestä, josta jatkettiin vielä Niken outlettiin joka on tässä sopivan lähellä meitä. Kivasti saatiin taas törsättyä joululahjarahoja juoksukamppeisiin, kun päästiin oikein vauhtiin.

Testailen tässä kamppeita jonkin aikaa ja kirjoittelen niistä sitten tarkemmin omia mielipiteitä.

aamulla klo 9: mansikka-banaani-maito pirtelö
päivällä klo 12: salaatti fetalla, oliiveilla, aurinkokuivatuilla tomaateilla, herkkusienillä, rucolalla ja paprikalla + kinkku-ananas-pizzaslice
illalla klo 18: lohiwokki: lohi, paprika, kevätsipuli, cashew-pähkinä, chili, seesaminsiemen, kookosmaito, torino vehnänalkio pasta

Välituloksia painon kanssa.

Aamulla olisi tehnyt hirveästi mieli jäädä taas nukkumaan. Salille lähdöstä on tullut kuitenkin jo niin rutiini, että itsensä saa kammettua sängystä ylös entistä helpommin. Kunhan aamut muuttuvat vielä vähän valoisammiksi niin herääminenkin helpottuu.

Vatsalihakset tuntuivat vieläkin siltä, että niillä on todella tehty jotain, joten ei keskivartalotreeniä aamulla. Salilla oli taas aikaa tehdä jotain vain vajaa tunti, joten päädyin juoksemaan vähän pidempään ja jättämään lihaskuntotreenin väliin.

Töihin päästyä jalat alkoivat tuntua siltä, että venyttely tulee todella tarpeen tänään illalla.

45min matolla juoksua, 10km/h

Kävin myös aamulla vaa'alla salilla. Painoa on lähtenyt maltillisesti, eli nyt vaaka näytti 62,4kg. Olen pudotukseen tyytyväinen, koska tarkoituskaan ei ole saada painoa putoamaan hirveitä määriä. Aika lailla luotan siihen, että enemmänkin tulee lähtemään "itsestään", vähitellen. Treenimäärätkin alkavat kasvaa kesää kohden, joten eiköhän vuoden päästä olla jo aika erilaisissa lukemissa. Teen myös lihaskuntotreeniä sen verran paljon etten halua kovin orjallisesti tuijottaa vaa'an numeroita. Osviittaa antaa kuitenkin se, että kilpajuoksuaikoina painoa oli noin 57kg, eli sinne päin pyritään vähitellen.

aamulla klo 10: 2xruisleipä + hummusta
päivällä klo 13: kuskusia + munakoisoa + paprikaa + sipulia
illalla klo 20: kana-katkarapu-kananmuna-herkkusieni salaatti, vaalea leipäviipale, n.10xsuklaakonvehti

Nyt on sitten konvehdit syöty eli saa luvan loppua se turha suklaan syöminen.

Vatsassa tuntuu jo.

Aamulla tuli hirveä kiire salilla ja tuntui, että nyt on oikeasti pakko alkaa herätä aikaisemmin, että ehtii treenata enemmän! Herätyskelloni soi nyt yleensä yhdeksän aikoihin, mutta laitan aina 30min aikaa lisää eli nousen vasta puoli kymmenen aikoihin. Voisin yrittää siirtyä laittamaan kellon soimaan jo 8:30 niin pääsisin ylös jo yhdeksältä ja treeniaikaakin tulisi puoli tuntia lisää.

Nukuin koko yön aika levottomasti ja aamulla heräsin siihen, että vatsalihaksissa tuntui aika mojovalta. Jätin siis päivän vatsankierrot tekemättä. Jalanojennus jäi myös tekemättä juurikin kiireen takia, mutta etureidet tuli kuitenkin tehtyä jalkaprässissä. Muuten tein lihaskuntotreenin läpi samoilla määrillä ja painoilla kuin eilenkin.  

30min matolla juoksua, 10km/h
20min lihaskuntoliikkeet laitteilla: pohkeet, jalkaprässi, sisäreisi, ulkoreisi, pakarat

Jaksoin taas vetää treenin hyvin läpi aamun leivillä, mutta treenin jälkeen iski hirveä nälkä. Töissä oli kuitenkin sen verran kiire iltapäivällä, etten onneksi sortunut mussuttamaan mitään ylimääräistä päiväruuan lisäksi. Konvehdit alkaa vähitellen loppua kotivarastoista, eli toivottavasti sillä pääsisi eroon tuosta suklaan syömisestä.   

aamulla klo 10: 2xruisleipä + hummusta
päivällä klo 13: kana-kookoswokkia
iltapäivällä klo 17: ruisleipä + keitetty kananmuna
illalla klo 21: jauhelihabulguria, 3xkonvehti

Käsitreenin tarvetta

Olen nyt tehnyt salilla enemmän jalkoihin keskittyviä lihaskuntoliikkeitä. Pakarat ja jalat ovat ne alue mikä itseäni häiritsee tällä hetkellä omassa kropassa eniten. Erityisenä ongelmana ulkoreisi ja pakarat. Lisäksi haluan tällä hetkellä saada keskivartalon kuosiin, keskittyen vatsan ja selän syviin lihaksiin. Todennäköisesti painotan jalkoja vielä jatkossakin enemmän treenissä, mutta lisäksi haluaisin siirtyä tekemään yhden tai kaksi treenikertaa viikossa yläkroppaan keskittyen.

Työni takia hartioiden hyvä lihaskunto olisi todella tärkeää, erityisesti koska yläkroppani on tavallista liikkuvampi. Fysioterapeuttinikin suositteli liikuntaa, joka keskittyisi erityisesti yläkroppaan, esim. uintia tai nyrkkeilyä. Alun perin kävin fyssalla pitkästä aikaa, koska hartianseudut alkoivat olla taas jonkin verran jumissa. Tästäkin on tosin jo parisen kuukautta, eli nyt olisi korkea aika ryhtyä tekemään jotain asian eteen.

Otin tänään tarkemmin ylös vastusmäärät, joita käytän salilla. 

45min matolla juoksua, 10km/h
40min lihaskuntoliikkeet laitteilla: pohkeet 3x15x40, vartalonkierto 3x15x30, pakarat/takareisi/etureisi/lantionpohjan lihakset 3x15x20, sisäreisi 3x15x30, ulkoreisi/pakarat 3x15x30, jalanojennus(etureisi) 3x15x30, jalkaprässi(pakarat, etureidet) 3x15x60 

aamulla klo 10: 2xruisleipä + hummusta
päivällä klo 12: kuskusia + paprikaa + sipulia + munakoiso
iltapäivällä klo 17: 1dl rahkaa + 1dl mustikoita, ruisleipä + keitetty kananmuna
illalla klo 22: kana+kookoswokki, 3xsuklaakonvehti

Kuntopiirin testailua.

Testasin illalla miehen kuntopiiriä ensimmäistä kertaa ja vaikutti ainakin ihan tehokkaalta. Muutaman liikkeen varmaan lisään tuohon seuraavalla kerralla, niin harjoitusaika pitenee jonkin verran. Nyt kolmeen kierrokseen meni aikaa 9min 30sek. Muuten päivän aikana ei tullut liikuntaa ollenkaan, vaan sunnuntai oli ihan lepopäivä, joka meni pitkälti sohvan nurkassa kaupassa käyntiä lukuunottamatta.

kuntopiiri: 3x20xhaarahyppy, 3x10xsquats, 3x20xvatsat(sivulle ja eteen, yhteensä), 3x10xnaisten punnerrukset, 3x10xselät
Selissä ja vatsoissa 2,5kg paino.

Tein tosiaan taas ruokasuunnitelmat seuraavalle viikolle ja kävin hakemassa kaikki aineksetkin jo kaupasta. Maitoa, välipaloja ja muuta pientä tulee varmasti haettua viikollakin, mutta ainakin suurimman osan ylimääräisistä ostoksista saa näin karsittua.

Pyrin tekemään viikkosuunnitelmat niin, että listalta löytyisi ainakin yksi kalaruoka, yksi äyriäisruoka ja muuten tasaisesti kanaa tai naudanjauhelihaa. Seuraavan viikon listalta löytyy myös vuohenjuustoa ja riistakäristystä. Vihanneksia pyrin myös valitsemaan monipuolisesti, samoin listalta löytyy nyt perunaa, munanuudeleita, täysjyväpastaa ja bulguria. Marjoja ja hedelmiä tulee varmasti nautittua taas smoothien muodossa.

päivällä klo 14: pekoni-peruna munakas
illalla klo 18: kuskus+munakoiso+oliivi+paprika+sipuli, ruisleipä + hummus
illalla klo 21: juustokakun pala

Tehotreeniä.

Eilisen mässäilyn jälkeen oli todellakin sellainen olo, että nyt salille ja äkkiä. Koska lauantaina ei ollut töitä, ehdin treenata ilman mitään kiirettä. Juoksuaikaa olisi jo voinut vähän pidentää, mutten ollut varma menenkö vielä illalla juoksemaan uudestaan joten puoli tuntia sai riittää. Halusin kuitenkin testata vähän reippaampaa vauhtia, mutta ainakin vielä 5min30s/km tuntui liian kovalle. Ajattelin kuitenkin vähitellen pyrkiä juoksemaan ainakin osan matkasta sitä vauhtia, ettei nyt ihan jäätäisi pelkälle mukavuusalueelle roikkumaan.

Muistin myös kiinnittää huomiota paremmin siihen, että mitäs painoja sitä tuleekaan käytettyä. Tarkistan vielä maanantaina painot kunnolla, kun nyt ei tullut paperia ja kynää mukaan joten pelkän muistin varassa mennään.  

30min matolla juoksua: 15min 10km/h, 5min 11km/h, 10min 10km/h
40min lihaskuntotreeni laitteilla: pohkeet 3x15x40, etureisi, työntö 3x15x50, pakarat 3x10x10, keskivartalonkierto 3x15x30, ulkoreisi 3x15x30, sisäreisi 3x15x30, etureisi, ojennus 3x15x30, rintalihas 3x10x10

Päivän ruuat tuntuivat aika sopiville, olkoonkin että joukossa on taas sitä pizzaa ja kakkua. Tuosta ruisleipä + hummus yhdistelmästä olen tykännyt ihan mielettömästi. Se tuntuu pitävän nälkää tosi hyvin, minkä takia pitäisikin pyrkiä ennemmin nappaamaan se leipä siinä vaiheessa kun alkaa tehdä mieli syödä suklaata nälkäänsä niin kuin tänään iltapäivällä. Olen myös huomannut, että se toimii hyvänä aamupalana ennen salia. Antaa sopivasti energiaa ja pitää nälän tunnetta siihen asti, että saa kunnon ruuan treenin jälkeen. 

aamulla klo 10: 2x ruisleipä + hummusta
päivällä klo 14: jauhelihakeittoa 
iltapäivällä klo 17: 5x suklaakonvehti, ruisleipä + hummusta
illalla klo 20: puolikas pizza(kinkku, katkarapu, juusto, herkkusieni)
illalla klo 22: pala juustokakkua

Jauhelihakeitto (4hlö)
naudan jauhelihaa 400g
pakastevihanneksia 2ps
perunoita kuorineen
lihaliemikuutio
meiramia
valkopippuria
valkosipulia rouheena
hampunsimen rouhetta

1. Pilko kuorimattomat perunat pieniksi palasiksi ja laita kiehumaan.
2. Paista jauheliha ilman öljyä, lisää pakastevihannekset kun liha on melkein kypsää. 
3. Kun kasvikset ovat sulaneet, lisää mausteet ja anna paistua pienellä lämpötilalla.
4. Kun perunat ovat kypsiä, sekoita ne keitinvesineen lihan ja vihannesten joukkoon. Anna vielä hautua hetki.

Jauhelihakeitto jota teen ei tosiaan yleensä sisällä kovin paljoa nestettä, vaan se on enemmän patamainen. Käytän itse jättimäistä paistinpannua/kasaria jonne sitten kippaan perunatkin ja keitinveden. Perunat keitän yleensä todella kypsiksi, niin että ne jo osittain hajoavat veteen.

Juustokakku.

Leivoin edellisen päivän iltana juustokakun tänään käyneitä vieraita varten. Juustokakku on aina ollut oma suosikkini, mutten ole vieläkään törmännyt siihen ihan täydelliseen versioon. Haluaisin kakusta vielä ilmavamman, kuin mihin tällä reseptillä pääsin. Maku alkaa kuitenkin olla kohdillaan! Tällä kertaa yhdistelin reseptejä vähän sieltä sun täältä ja lisäilin omat mieleentulleet jutut.

Juustokakku
16kpl Digestive-keksejä
70g sulatettua voita
2rkl intiaanisokeria
2tlk kanelia

600g maustamatonta tuorejuustoa
3dl sokeria
2rkl siivilöityjä vehnäjauhoja
4 kananmunaa
purkillinen ranskankermaa
2tl vaniliiniuutetta
3tl sitruunamehua

1. Murskaa keksit ja sekoita joukkoon voi, sokeri ja kaneli. Taputtele irtopohjavuoan pohjalle ja paista n. 165asteessa n. 10min. 

2. Vaahdota tuorejuusto, sokeri ja jauhot. Lisää kevyesti vatkaten yksi muna kerrallaan. Lisää loput ainekset, sekoita ja kaada keksipohjan päälle. Paista 165asteessa n. 1h 15min. Anna jäähtyä kunnolla, mielellään jääkaapissa yön yli.

Haluaisin seuraavalla kerralla kokeilla joitain toisia keksejä pohjassa, sillä joku noissa digestiveissä ei oikein nappaa. Tuorejuustona käytin kaksi rasiaa Philadelphiaa ja yhden rasian Maatilatorilta ostettua tuorejuustoa. Jos ei tuo juusto olisi ollut tuplasti Philadelphiaa kalliimpaa, olisin varmaan käyttänyt pelkästään sitä. Jo pelkkä rakenne muistutti paljon enemmän lupaavammalta kuin Philadelphia. Meiltä oli vaniliinisokeri loppunut kotoa joten korvasin sen uutteella, mutta tuntui toimivan ihan hyvin.

Kakku pääsi siis tänään maistille, kun isovanhemmat tulivat kyläilemään. Samalla tuli sitten mussutettua muutenkin vähän enemmän makeaa, kun saatiin iso konvehtirasia tuomisina... Kiva. Illalla oli jostain syystä koko ajan sellainen olo, että pitäisi syödä jotain. Tilattiin sitten pizzatkin, mutta maltoin sentään syödä vain puolet ja laittaa loput talteen. Oli kyllä taas sellainen rasvapommi, että vatsa reagoi heti ja oli tosi epämääräinen olo. Jostain syystä toi fiilis tulee aina juuri leivotusta pizzasta, mutta jääkaapissa käväissyt osa on aina vatsankin mielestä jo ihan ok. Ei voi ymmärtää.

päivällä klo 13: banaani-mansikka-kaurahiutale pirtelö
iltapäivällä klo 16: juustokakun pala + joulutorttu + glögi + 5xkonvehti
illalla klo 20: puolikas normaalikokoisesta pizzasta(kinkku, herkkusieni, katkarapu, juusto)
illalla klo 22: 4xkanansiipi + meksikolaista riisiä, ruisleipä + hummusta
illalla klo 24: pähkinöitä ja rusinoita kourallinen

Salille jumittunut.

Pääsin aamulla ylös ihan ok vaikka väsytti ihan mielettömästi. Meinasin nukahtaa bussiin ja mietin jo, että mitäköhän tästäkin päivästä taas tulee. Ihan liian usein tulee valvottua yli puolenyön, jopa lähemmäs aamu kahta tai kolmea. Kun töissä joutuu usein olemaan seitsemäänkin asti ja matka kotiin kestää tunnin, tuntuu äärimmäisen turhauttavalta ajatukselta mennä nukkumaan heti kymmeneltä. Yleensä kotiin tultua teenkin vielä lämpimän ruuan, katsotaan miehen kanssa leffoja ja käytetään koiria välillä pitkälläkin lenkillä, jos ei mies ole tätä tehnyt jo aiemmin päivällä.

Viime viikolla käytiin tosiaan lenkeilläkin iltaisin, mutta nyt kun ensilumi satoi niin ei ole paljoa huvittanut ulkona juosta. Kaikki tiet on olleet aika epämääräisen loskan peitossa tai sitten jäätyneitä kokkareita täynnä. Olen myös huomannut, että heti kun lämpö tippuu nollan alapuolelle, hengitykseni vaikeutuu huomattavasti juostessa. Kun vielä juoksin aktiivisesti, minulla todettiin rasitusastma, jota hoidettiinkin erilaisilla avaavilla ja hoitavilla lääkkeillä. Nyt en ole kuitenkaan käyttänyt näitä lääkkeitä moneen vuoteen ja kovasti toivoisin ettei niihin nytkään tarvitsisi turvautua. Vähän aikaa sitten luin muutaman artikkelin MSM-jauheesta, ja kieltämättä kiinnostaisi kokeilla voisiko tällä olla vaikutusta omaankin tilanteeseeni.

30min matolla juoksua, vauhti 10km/h
40min lihaskuntotreeni laitteilla: etureidet, takareidet, pohkeet, ulkoreidet, sisäreidet, keskivartalo, pakarat

Juoksu kulki tänään hyvin ja puoli tuntia meni helposti. Osasin jo vähän paremmin varata tarpeeksi aikaa salille, joten ehdin tehdä kunnon lihaskuntotreeninkin.

päivällä klo 12: äyriäis-pestopasta + 2xsuklaakonvehti
iltapäivällä klo 17: 2xruisleipä + hummusta
illalla klo 20: 6xkanansiipi + meksikolainen riisi
illalla klo 22: banaani-mansikka-pähkinäjäätelö pirtelö, kourallinen perunalastuja + minttujogurtin jämät, kourallinen pähkinöitä ja rusinoita

Lipsuin ruuan suhteen jo enemmän, mutta vieläkin selittelen itselleni, että määrä on edelleen vähäisempi kuin aiemmin ja liikunnan määrä reilusti enemmän.

Nyt illalla paikat tuntuvat sen verran väsyneille, että huominen tuleekin olemaan täysin vapaapäivä niin töiden kuin liikunnankin osalta.

Edelleen aikatauluongelmia.

Tänäänkin sain kiirehtiä salille ettei jäänyt taas väliin. Uni maistui vähän oletettua pidempään, eivätkä aamutoimetkaan hoituneet odotetulla vauhdilla. On vaan pakko alkaa mennä nukkumaan aikaisemmin, että jaksaa aamulla herätä vähän virkeämpänä.

En oikein osaa vielä arvioida kauanko treenini salilla kestää kaiken muun sähellyksen kanssa. Tänään lopettelin itse treenin ennen puolta 12, kun ajattelin että kyllähän parisenkymmentä minuuttia riittää hyvin pikaiseen suihkuun ja vaatteiden vaihtoon. Salilta kun ei kävele työpaikalleni kuin kymmenisen minuuttia. Riittäähän se juuri ja juuri, mutta ylimääräistä aikaa ei jäänyt kyllä ollenkaan esim. hiusten kuivaukselle saati meikkaamiselle. Olin merkannut työkalenteriin, että olen paikalla 12 jälkeen mutta myöhästyin kuitenkin tästä vajaat 10minuuttia. Onneksi ei kuitenkaan ollut tullut asiakasvarauksia, joten sain sitten rauhassa kuivatella hiukset töissä.

10min matolla juoksua, vauhti 10,5km/h
30min lihaskuntotreeni laitteilla: etureidet, pohkeet, takareidet, ulkoreidet, keskivartalo

Tuli myös koettua hyvin, kuinka toivotonta on yrittää tehdä aamutreeniä ilman, että on syönyt mitään sitä ennen. Olo oli todella heikko ja voimaton, varsinkin kun halusin testata vähän reippaampaa vauhtia. Kymmenen minuuttia meni juuri ja juuri puskemalla, mutta ei kyllä enää ikinä jatkossa ennen aamutankkausta.

päivällä, klo 13: lohiwok
iltapäivällä, klo 15: porkkanakakkupala + muutama suklaakonvehti
iltapäivällä, klo 18: ruisleipä + hummusta
illalla, klo 20: äyriäis-pestopasta
illalla klo 22: banaani-mansikka pirtelö kotona


Äyriäis-pestopasta (4hlö)
sipuli
punainen chili
valkosipulilla maustettua oliiviöljyä 1rkl
pakastekatkarapuja 300g
simpukoita 1tlk(n. 200g)
pinaattia 
valkopippuria
pestoa (valmis pieni purkki)
tagliatellea
parmesaania

1. Aloita pastan keitto.
2. Silppua sipuli ja paloittele chili. Paista öljyssä.
3. Lisää ravut ja paista niin, että sulavat. Lisää simpukat ja paista vielä hetki.
4. Paista pinaatti erillisellä pannulla ja lisää paistamisen loppuvaiheessa hieman valkopippuria.
5. Sekoita pinaatti ja pestokastike rapujen ja simpukoiden joukkoon. 
6. Sekoita pasta ja kastike toisiinsa ennen tarjoilua. Ripottele päälle parmesaania.

Edelleen olen päivän ruokiin ihan tyytyväinen, vaikka mukaan lipsuikin porkkanakakku ja suklaata. Varsinaisen ruuan annoskoot ovat kuitenkin melkein puolet pienempiä kuin aikaisemmin, ja herkkujan tuli aiemmin mätettyä paljon tätä enemmän. Nyt mukaan on tullut myös liikunta, joten en oikein jaksa ottaa stressiä jos välillä tulee syötyä noita herkkujakin.

Lähinnä haluaisin pystyä jatkossa jättämään pois sen ihan turhimman mussuttamisen, eli kun tulee syötyä suklaata silloinkin kun ei edes tee varsinaisesti mieli. Saatan helposti vedellä kokonaisen rasiallisen konvehteja, jos pidän niitä jatkuvasti vieressäni.

Vaikeuksia päästä kiinni rytmiin.

Tiistaina liikunta jäi normaalin arkiliikunnan tasolle, kun en ehtinyt salille enkä juoksemaan. Alkuperäinen tarkoitus oli jaksaa herätä seitsemän aikoihin, jolloin olisin ehtinyt treenaamaan ennen töihin menoa. Uni vei kuitenkin voiton taas kerran, ja nousin vasta yhdeksän aikoihin jolloin ehdin juuri ja juuri töihin kymmeneksi. Varasuunnitelma oli mennä salille kolmen ja neljän välillä pikaisesti, mutta työhommat venyivätkin yli kolmeen. Vaikka seuraava asiakas tuli vasta viideltä, ei sali onnistunut. Salikorttini toimii vain aleaikoina, eli 16-19:30 aikoina joudun maksamaan hieman ekstraa halutessani salille. Töistä pääsin vasta seitsemän jälkeen, joten suuntasin suosiolla suoraan kotiin ja päätin mennä salille parina seuraavana päivänä.

Päivän ruuat pysyivät jälleen hyvin kurissa, kun oli niin paljon muuta tekemistä ettei aikaa ylimääräiselle napostelulle jäänyt.

päivällä: ruisleipä + todella kypsä kananmuna
iltapäivällä: vuohenjuusto-hunajasalaatti lounaspaikassa, pieni
illalla: lohiwok

Lohiwokki(4hlö)
tagliatelle-pastaa
kevätsipulipuntti
vihreä paprika
punainen chili
lohisuikaleita 400g
cashew pähkinöitä
wok-maustettua oliiviöljyä rkl
limettimehua 2rkl
soijaa 1rkl
inkivääri-maustetta 1tl
valkosipulia rouhittuna1tl
korianteria jauhettuna 1tl
seesaminsiemeniä

1. Keitä pasta ohjeen mukaan.
2. Silppua sipuli ja paloittele paprika sekä chili.
3. Paista lohipaloja muutama minuutti pannulla öljyssä. Lisää kasvikset ja jatka paistamista muutama minuutti.
4. Lisää limettimehu, soija, inkivääri, korianteri ja valkosipuli.
5. Lisää valutettu kypsä pasta joukkoon ja sekoittele hetken aikaa ennen lautaselle laittoa.
6. Paahda seesaminsiemeniä ja cashew pähkinöitä hetki pannulla ja lisää ne lopuksi annoksien päälle.

Tykästyin ihan mielettömästi tuohon päivällä syötyyn salaattiin ja teki mieli käydä hakemassa heti vähän vuohenjuustoa kaupasta, mutta ensi viikolla sitten. Annoksessa oli myös persikkasiivu, muutama pähkinä, pari siivua aurinkokuivattua tomaattia ja muutama salaatinlehti. Vuohenjuusto oli valeltu pienellä määrällä hunajaa. Ajattelin itse kokeilla laittaa juuston uuniin hunajan ja mahdollisesti munakoison kanssa.

Ensimmäinen päivä.

Uusi elämä lähti käyntiin varaslähdöllä jo viikkoa ennen vuoden vaihtumista. Käytiin miehen kanssa juoksemassa neljänä päivänä vuoden viimeisellä viikolla. Vauhti ei tietenkään vielä huimaa päätä, mutta yllättävän paljon vanha pohjakunto ilmeisesti helpottaa. Rauhallinen lenkkivauhti aikoinaan tarkoitti itselleni noin 5min/km, nyt ollaan lähempänä 6min/km. Pysähdellä ja kävellä ei kuitenkaan tarvitse ja kaikkina päivinä tuli juostua 30min.

Koska vuodenvaihteessa suurin osa Finnairin plussapisteistäni meni vanhaksi, päätin käyttää ne hyödyksi hankkimalla lahjakortin Motivukseen. Nyt siis on kuntosalikortti seuraavaksi kahdeksi kuukaudeksi, katsotaan sitten sen jälkeen olenko jäänyt salielämään niin pahasti koukkuun, että pitää hankkia jatkoaikaa.

Kävinkin siis heti maanantaina salilla ensimmäistä kertaa vuoteen.

10min matolla juoksua, vauhti 10km/h
25min lihaskuntotreeni laitteilla: etureidet, pohkeet, ulkoreidet, keskivartalo

Aloitin tekemään ruuan osalta edes jonkinlaiset viikkosuunnitelmat etukäteen. Tähän asti syöminen on ollut niin epämääräistä myös siksi, etten ole koskaan kauppaan mennessä oikein tiennyt mitä tekisin. Nyt katsoin jo sunnuntaina viisi reseptiä etukäteen ja hankin maanantaina kaikki tarvikkeet. Nyt kaupassa ravaaminenkin vähentyy eikä ylimääräistä tule ostettua ihan yhtä paljoa kuin ennen.

aamupäivä: pestotomaatti-pastaa pieni kupillinen
iltapäivä: persikkasmoothie kahvilassa
ilta: jauhelihakepakot + minttujogurtti + itsetehdyt lohkoperunat

Maanantaina ruuat pysyivät hyvin kontrollissa eikä mitään ylimääräistä tullut mussutettua. Alun innostusta...

In the beginning.

Olen 23-vuotias tyttönen, joka on taas jo jonkin aikaa katsellut peiliä sillä silmällä. Painooni olen periaatteessa ihan tyytyväinen, mutta muutaman ihrakilon poislähteminenkään ei haittaisi ollenkaan. Pääasiassa tavoitteeni on kuitenkin nostaa täysin romahtanutta kuntoani ja siinä samalla kiinteytyä.

Taustoista sen verran, että olen junnuna juossut kilpaa pidempiä matkoja, kuten 800m, 1500m ja 2000m. Jouduin kuitenkin lopettamaan treenaamisen 17-vuotiaana, kun paikkani eivät enää yksinkertaisesti tuntuneet kestävän harjoittelumääriä. Murtunut veneluu, tulehtunut akillesjänne, säären rasitusosteopatia ja näihin liittyneet sivuoireet alkoivat olla tuolloin itselleni vähän liikaa. Huomattuani, että viimeiset pari vuotta olivat kuluneet vain korvaavan harjoittelun ja leikkauksien parissa, motivaationi hävisi täysin.

Viimeisten kuuden vuoden aikana olen liikkunut erittäin vaihtelevasti. Välillä olen innostunut lenkkeilemään tai käymään kuntosalilla silloin tällöin, mutten koskaan erityisen pitkäjänteisesti. Nytkin koko syksy kului pitkälti sohvan perällä mussutellen. Koska taloudellinen tilanne ei menneen vuoden aikana ollut päätä huimaava, oli se erinomainen tekosyy kaiken epämääräisen syömiselle. Ruuat olivat huonoja hiilareita ja rasvaa täynnä, vihannesten ja hedelmien määrä taas täysin olematon.

Jonkin verran ennen joulua innostuin selailemaan vanhoja harjoituspäiväkirjojani. Tuli taas sellainen fiilis, että voi hitto kun piti mennä lopettamaan juokseminen ja antaa sillä tavalla periksi. Harmittaa esimerkiksi ihan vietävästi, etten koskaan alittanut viittä minuuttia 1500m, vaan jäin alle sekunnin päähän tästä tavoitteesta. Yleiskunnon parantamisen ja terveellisemmän elämäntavan opettelun lisäksi yksi konkreettinen lisätavoite onkin vielä joskus alittaa se maaginen 5min.

Ajattelin kirjoittaa tähän blogiin ylös päivittäiset harjoitukseni, pitää siis jonkinlaista virtuaalista treenipäiväkirjaa. Jos vaikka saisin sillä tavoin potkittua itseäni vielä vähän paremmin eteenpäin. Lisäksi ajattelin kirjoittaa ylös ruokapäiväkirjaa. Laitan myös osan resepteistä mukaan merkintöihin.

Lähtötilanteen mitat ovat seuraavanlaiset:

pituus: 167cm
paino: 63,3kg
rinnanympärys: 88cm
vyötärö: 71cm
navan kohta: 80cm
lantio: 99cm
reisi: 56cm
pohje: 39cm

Painoa seuraan jatkossa todennäköisesti viikon välein, muita mittoja kuukauden välein jos nyt en oikein innostu.