Eilisen mässäilyn jälkeen oli todellakin sellainen olo, että nyt salille ja äkkiä. Koska lauantaina ei ollut töitä, ehdin treenata ilman mitään kiirettä. Juoksuaikaa olisi jo voinut vähän pidentää, mutten ollut varma menenkö vielä illalla juoksemaan uudestaan joten puoli tuntia sai riittää. Halusin kuitenkin testata vähän reippaampaa vauhtia, mutta ainakin vielä 5min30s/km tuntui liian kovalle. Ajattelin kuitenkin vähitellen pyrkiä juoksemaan ainakin osan matkasta sitä vauhtia, ettei nyt ihan jäätäisi pelkälle mukavuusalueelle roikkumaan.
Muistin myös kiinnittää huomiota paremmin siihen, että mitäs painoja sitä tuleekaan käytettyä. Tarkistan vielä maanantaina painot kunnolla, kun nyt ei tullut paperia ja kynää mukaan joten pelkän muistin varassa mennään.
30min matolla juoksua: 15min 10km/h, 5min 11km/h, 10min 10km/h
40min lihaskuntotreeni laitteilla: pohkeet 3x15x40, etureisi, työntö 3x15x50, pakarat 3x10x10, keskivartalonkierto 3x15x30, ulkoreisi 3x15x30, sisäreisi 3x15x30, etureisi, ojennus 3x15x30, rintalihas 3x10x10
Päivän ruuat tuntuivat aika sopiville, olkoonkin että joukossa on taas sitä pizzaa ja kakkua. Tuosta ruisleipä + hummus yhdistelmästä olen tykännyt ihan mielettömästi. Se tuntuu pitävän nälkää tosi hyvin, minkä takia pitäisikin pyrkiä ennemmin nappaamaan se leipä siinä vaiheessa kun alkaa tehdä mieli syödä suklaata nälkäänsä niin kuin tänään iltapäivällä. Olen myös huomannut, että se toimii hyvänä aamupalana ennen salia. Antaa sopivasti energiaa ja pitää nälän tunnetta siihen asti, että saa kunnon ruuan treenin jälkeen.
aamulla klo 10: 2x ruisleipä + hummusta
päivällä klo 14: jauhelihakeittoa
iltapäivällä klo 17: 5x suklaakonvehti, ruisleipä + hummusta
illalla klo 20: puolikas pizza(kinkku, katkarapu, juusto, herkkusieni)
illalla klo 22: pala juustokakkua
Jauhelihakeitto (4hlö)
naudan jauhelihaa 400g
pakastevihanneksia 2ps
perunoita kuorineen
lihaliemikuutio
meiramia
valkopippuria
valkosipulia rouheena
hampunsimen rouhetta
1. Pilko kuorimattomat perunat pieniksi palasiksi ja laita kiehumaan.
2. Paista jauheliha ilman öljyä, lisää pakastevihannekset kun liha on melkein kypsää.
3. Kun kasvikset ovat sulaneet, lisää mausteet ja anna paistua pienellä lämpötilalla.
4. Kun perunat ovat kypsiä, sekoita ne keitinvesineen lihan ja vihannesten joukkoon. Anna vielä hautua hetki.
Jauhelihakeitto jota teen ei tosiaan yleensä sisällä kovin paljoa nestettä, vaan se on enemmän patamainen. Käytän itse jättimäistä paistinpannua/kasaria jonne sitten kippaan perunatkin ja keitinveden. Perunat keitän yleensä todella kypsiksi, niin että ne jo osittain hajoavat veteen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti