Juoksu oli aamulla ihan mielettömän tukkoista, joten nyt on pakko lähteä karsimaan noita lihaskuntotreenejä. Ajattelin alkaa jakamaan lihaskuntopuolen jalkoihin keskittyviin liikkeisiin, käsiin keskittyviin liikkeisiin ja keskivartalotreeniin.
Kaivoin myös esille vanhan harjoitusohjelman, jota olen toteuttanut silloin kun olen pyrkinyt palaamaan normaaliin harjoittelurytmiin loukkaantumisten jälkeen. Tämän ohjelman kilometrimäärät(70km/vko) ovat vielä itselleni turhan kovia, mutta lähden sen pohjalta rakentamaan itselleni ohjelmaa jolla mennään vähän aikaa tästä eteenpäin.
Tähän mennessä olen vain pyrkinyt siihen, että juoksisin viikossa neljä tai viisi kertaa. Tämä onkin täyttynyt, ja nyt on aika alkaa tekemään vähän vaihtelevampaa treeniä kuin vain tasaista juoksua. Kilometrimääriä ajattelin alkaa lisäämään pyöräilyn tai soudun kautta, juoksua tietenkään unohtamatta.
aamulla:
5km matolla juoksua: 1km 5'27"/km, 3km 5'07"/km, 1km 5'26"/km
lihaskuntotreeni laitteilla: pohkeet, etureidet, takareidet, pakarat, sisäreidet, ulkoreidet
illalla:
kuntopiiri keskivartalon lihaksiin keskittyen n. 20min
Näin jälkeenpäin kun katsoo noita päivän ruokia, niin en ymmärrä miten tuossa päivä- ja iltaruuan välissä on ollut noin pitkä aika. Laskeskelin myös mielenkiinnosta kalorimääriä, ja tällä hetkellä kalorimäärät jäävät reilusti alle kulutuksen. Käytin Kiloklubi.fi:tä, ja vaikken listoista löytänytkään ihan täysin omia juttuja vastaavia tuotteita, niin eiköhän tuo ihan ok pidä paikkansa. Sivuston mukaan ruuassa on myös tällä hetkellä liian vähän kuituja, liikaa tyydyttyneitä rasvoja ja herkkuja on liian paljon. Kasvisten ja hedelmien määrä sentään meni yli suositusmäärän!
aamulla klo 10: ruisleipä + hummusta
treenin jälkeen klo 13: Dexal palautumispatukka, kookos
päivällä klo 14: rucola, paprika, kurkku, oliivi, hunajameloni, ilmakuivattu kinkku -salaatti
illalla klo 23: vuohenjuusto pala hunajalla, munakoisopaloja paistettuna, salaatin jämät + mansikka-banaani-omena-kaurahiutale-kaakao-maito-pähkinäjäätelö-pirtelö
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti