Olen nyt tehnyt salilla enemmän jalkoihin keskittyviä lihaskuntoliikkeitä. Pakarat ja jalat ovat ne alue mikä itseäni häiritsee tällä hetkellä omassa kropassa eniten. Erityisenä ongelmana ulkoreisi ja pakarat. Lisäksi haluan tällä hetkellä saada keskivartalon kuosiin, keskittyen vatsan ja selän syviin lihaksiin. Todennäköisesti painotan jalkoja vielä jatkossakin enemmän treenissä, mutta lisäksi haluaisin siirtyä tekemään yhden tai kaksi treenikertaa viikossa yläkroppaan keskittyen.
Työni takia hartioiden hyvä lihaskunto olisi todella tärkeää, erityisesti koska yläkroppani on tavallista liikkuvampi. Fysioterapeuttinikin suositteli liikuntaa, joka keskittyisi erityisesti yläkroppaan, esim. uintia tai nyrkkeilyä. Alun perin kävin fyssalla pitkästä aikaa, koska hartianseudut alkoivat olla taas jonkin verran jumissa. Tästäkin on tosin jo parisen kuukautta, eli nyt olisi korkea aika ryhtyä tekemään jotain asian eteen.
Otin tänään tarkemmin ylös vastusmäärät, joita käytän salilla.
45min matolla juoksua, 10km/h
40min lihaskuntoliikkeet laitteilla: pohkeet 3x15x40, vartalonkierto 3x15x30, pakarat/takareisi/etureisi/lantionpohjan lihakset 3x15x20, sisäreisi 3x15x30, ulkoreisi/pakarat 3x15x30, jalanojennus(etureisi) 3x15x30, jalkaprässi(pakarat, etureidet) 3x15x60
aamulla klo 10: 2xruisleipä + hummusta
päivällä klo 12: kuskusia + paprikaa + sipulia + munakoiso
iltapäivällä klo 17: 1dl rahkaa + 1dl mustikoita, ruisleipä + keitetty kananmuna
illalla klo 22: kana+kookoswokki, 3xsuklaakonvehti
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti