Testasin illalla miehen kuntopiiriä ensimmäistä kertaa ja vaikutti ainakin ihan tehokkaalta. Muutaman liikkeen varmaan lisään tuohon seuraavalla kerralla, niin harjoitusaika pitenee jonkin verran. Nyt kolmeen kierrokseen meni aikaa 9min 30sek. Muuten päivän aikana ei tullut liikuntaa ollenkaan, vaan sunnuntai oli ihan lepopäivä, joka meni pitkälti sohvan nurkassa kaupassa käyntiä lukuunottamatta.
kuntopiiri: 3x20xhaarahyppy, 3x10xsquats, 3x20xvatsat(sivulle ja eteen, yhteensä), 3x10xnaisten punnerrukset, 3x10xselät
Selissä ja vatsoissa 2,5kg paino.
Tein tosiaan taas ruokasuunnitelmat seuraavalle viikolle ja kävin hakemassa kaikki aineksetkin jo kaupasta. Maitoa, välipaloja ja muuta pientä tulee varmasti haettua viikollakin, mutta ainakin suurimman osan ylimääräisistä ostoksista saa näin karsittua.
Pyrin tekemään viikkosuunnitelmat niin, että listalta löytyisi ainakin yksi kalaruoka, yksi äyriäisruoka ja muuten tasaisesti kanaa tai naudanjauhelihaa. Seuraavan viikon listalta löytyy myös vuohenjuustoa ja riistakäristystä. Vihanneksia pyrin myös valitsemaan monipuolisesti, samoin listalta löytyy nyt perunaa, munanuudeleita, täysjyväpastaa ja bulguria. Marjoja ja hedelmiä tulee varmasti nautittua taas smoothien muodossa.
päivällä klo 14: pekoni-peruna munakas
illalla klo 18: kuskus+munakoiso+oliivi+paprika+sipuli, ruisleipä + hummus
illalla klo 21: juustokakun pala
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti