Aamu meni taas ihan toivottomaksi säätämiseksi, kun en päässyt kämpästä ulos ajoissa. Salilla tajusin, että aikaa tehdä on vain alle tunti, mutta onneksi se riitti tällä kertaa. Alkuperäinen suunnitelma oli juosta 2km reipasta vauhtia, mutta voimat loppui ihan täysin ja oli pakko vaihtaa rauhallisempaan tahtiin aikaisemmin.
Yritin taas ottaa aikoja ylös kellolla, mutta se ei löytänyt ollenkaan yhteyttä sensoriin enkä jaksanut alkaa säätämään sen enempää. Juoksin siis tällä kertaa maton mukaan eikä tullut siis otettua tarkempia kilometriaikojakaan muistiin.
Illalla töissä meni pitkään ja olin kotona vasta kymmenen aikoihin, mutta miehen suostuttelemana lähdin vielä mukaan iltalenkille. Halusin testailla kelloa ulkona, minkä lisäksi kiinnosti nähdä paljonko kylmä ilma vaikutti hengitykseen. Ja vaikuttihan se. Ensimmäinen kilometri meni aika kevyen oloisesti, mutta sen jälkeen tuntui, että hengittäminen meni taas enemmän ilman haukkomiseksi. Jalat tuntuivat selkeästi raskaammille, mihin toki vaikutti myös aamulla jo tehty harjoitus.
Käytin siis iltalenkin hyödyksi hengittämisen harjoitteluun. Huomasin, etten juostessa hengitä melkein ollenkaan nenän kautta, vaan kaikki sisään- ja uloshengitys tapahtuu suun kautta. Olin juuri aiemmin päivällä lueskellut hengitysharjoituksista ja siitä, kuinka juostessa tulisi vähintään sisäänhengitys tapahtua pääasiassa nenän kautta. Tiedä sitten, mutta ainakaan itselläni ei onnistunut pätkän vertaa vaan jo parin vedon jälkeen tuntui ettei happi millään riitä.
aamulla:
juoksumatolla 2km verryttelevää juoksua, 1,5km reippaasti, 1,5km verryttelevää juoksua
illalla:
5,7km juoksua 5'30"/km
aamulla klo 10: paahtoleipä + kananmuna, 1dl mysliä + luonnonjogurttia
päivällä klo 13: puolikas maxim xl protein bar
iltapäivällä klo 16: kanaa + munakoisoa
illalla klo 18: puolikas maxim xl protein bar
illalla klo 23: vehnänalkiopastaa, simpukoita, paprikaa, kesäkurpitsaa, sipulia + dl pähkinäjäätelöä
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti