Lähdin salille sillä fiiliksellä, että kunhan tunnin ajan teen joko juoksua, soutua tai pyöräilyä tai näiden yhdistelmän. Aloitin juoksulla, koska se houkutteli kaikista eniten. Puolen tunnin juoksemisen jälkeen tuntui siltä, että juoksu rullaa ihan mukavasti ja teinkin siis koko treenin juoksemalla.
Takareidet tuntuivat aina silloin tällöin juostessa vähän kireälle, mutta muuten tunnin rento juoksentelu meni aika itsestään. Välillä tasainen juokseminen tosin tuntui vähän tylsälle, kun telkkaristakaan ei tullut lauantaina keskellä päivää oikein mitään katsottavaa.
11km matolla juoksua 5'30"/km vauhdilla + käsilihastreeni laitteilla
Söin aamupalan treeniin nähden vähän turhan aikaisin, joten kun pääsin keskustaan poikkesin ensin kauppaan hakemaan pari proteiinipatukkaa. Pääasiassa koen, että tarvitsen enemmän palautuspatukoita kuin ennen treeniä syötäviä, mutta tänään tein poikkeuksen. Ajatus pitkäkestoisen treenin vetämisestä läpi vähän nälkäisenä ei tuntunut erityisen houkuttelevalta vaihtoehdolta. Testasin siis Maximin cookie-makuisen before-patukan. Patukka piti nälän hyvin poissa treenin ajan, ja voimaa riitti tehdä vielä käsilihaksetkin. Venyttelyitä tehdessä vatsa tosin alkoi jo murisemaan, eli kovin paljoa pidempää treeniä ei tuon voimilla olisi voinut tehdä.
aamulla klo 10: 1dl sokeritonta mysliä + luonnonjogurttia
päivällä klo 12: maxim proteiinipatukka, before/during, cookie-maku
iltapäivällä klo 17: subwayn 30cm italian bmt -leipä + 2xoatmeal raisin cookie
illalla klo 21: n. 3dl alkoholi-sprite sekoitusta, suklaaminttukakun pala
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti