Huolimatta siitä, että maanantaina tuli juostua sekä aamulla että illalla, piti heti tiistainakin päästä salille. Juoksu kulki mukavasti ja kolmen kilometrin jälkeen juoksutti sen verran, että halusin juosta myös vähän reippaampaa vauhtia. Loppuun vielä vähän rauhallisempi kilometri, kun jaloissa alkoi painaa jo sen verran hyvin.
Iltapäivällä jalat alkoikin tuntua jo tosi väsyneille ja kadutti, että venyttelyt on jääneet niin vähäisiksi. Vasemmassa sääressä tuntui uhkaavasti penikan oireet, samoin takareidet oli ihan megakireän oloiset. Illalla keskivartalotreenin yhteydessä tuli tehtyä myös muutama jaloissa tuntuva liike. Sen jälkeen olikin jo ihan pakko venytellä edes jonkin aikaa ettei paikat olisi hajonneet sillä hetkellä.
aamulla:
juoksumatolla 3km 5'10"/km, 1km 4'55"/km, 1km 5'30"/km + lihaskuntoliikkeet jaloille
illalla:
keskivartalotreeni
Aamulla syöty määrä tuntui liian suurelta, mikä tuntui jatkuvana pienenä pistoksena kyljessä juostessa.
Kävin taas salilla vaa'alla ja lukemat olivat 62,3kg eli viikon aikana ei lähtenyt käytännössä mitään, mutta eipähän tullut lisääkään.
aamulla klo 10: 2dl sokeritonta mysliä + 1dl luonnonjogurttia
päivällä klo 13: palautusmaitojuoma
päivällä klo 14: vehnänalkiopastaa, simpukoita, paprikaa, kesäkurpitsaa, pekonia, sipulia
illalla klo 22: bulguria, kanaa, aurinkokuivattuja tomaatteja, fetaa, appelsiinia, mustia oliiveja, turkkilaista jogurttia, kevätsipulia, paprikaa
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti