Jalat tuntuivat aamulla taas suht normaaleille, takareisiä vain jomotti vielä jonkin verran. Toteutin siis suunnitellun intervalliharjoituksen melkein ajatellun mukaisesti. Palautuksista olin suunnitellut myös 500m pituisia, mutta se alkoi tuntua harjoitusta tehdessä turhan rajulle. Palautusmatka vaihtui siis 1000m, mutta sen ansiosta pystyin vetämään 500m nopeammin.
Matkana toi 500m tuntui sopivalta ja kolme toistoa ihan riittävältä näin alkuun. Tavallaan tuntui, että noi vedot meni nopeasti, mutta toisaalta otti sen verran voimille, että jokaisen vedon viimeiset 200m meni aika väkisin runttaamalla ja itseä tsemppaamalla. Hyvä näin, tuntui itsestä tosi hyvältä ja onnistuneelta treeniltä.
Lihaskuntotreenissä jalat jaksoi vielä hyvin. Parilla laitteella muutin hieman painoja ja sen myötä myös määriä, eli pohkeet nyt 3x10x50(ent. 3x15x40) ja ulkoreidet 3x12x40(ent. 3x15x30). Nämä muutokset ihan siitä syystä, että edelliset painot alkoi tuntua liian kevyiltä ja vaikka lisäsin toistoja 20 ensimmäisellä kierroksella, niin jaloissa ei mielestäni tuntunut tarpeeksi. Nyt mennään siis noilla painoilla, ja nostetaan toistojen määrät vähitellen molemmissa sinne 15.
aamulla:
-matolla 2km verryttelevää juoksua 5'23"/km + 3x500m/1000m lujaa, n. 3'40"/km vauhdilla + 1km verryttelevää juoksua 5'23"/km
-lihaskuntotreeni laitteilla
Aamupalamäärä toimi hyvin vaikka treeni olikin varmaan rankin tähän mennessä tehdyistä. Päivän syömiset jäivät vähän turhan vähäisiksi, kun töissä oli niin kiire ettei kunnolla kerennyt syömään. Treenin jälkeen vedetty proteiinipatukka piti samalla hyvin nälkää, mutta seitsemältä olikin sitten jo ihan mieletön nälkä. Annos oli kuitenkin puolet normaalin annoksen koosta, kun mieli ei sitten oikein tehnytkään syödä, kun siihen oli mahdollisuus.
aamulla klo 11: 1dl sokeritonta mysliä + 1dl luonnonjogurttia
päivällä klo 14: maxim xl protein bar
illalla klo 19: kuskusia, mustia papuja, vihreitä linssejä, jauhelihaa, tandoor-kastiketta, porkkanoita, sipulia
illalla klo 22: 1dl valkoista riisiä + teriyaki kanaa
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti