Viikonloppu meni aika mukavasti syödessä. En lähtenyt salille ollenkaan, vaan tein sen sijaan sunnuntaina kotona keskivartalotreenin ja jätin viikonlopun pitkän lenkin kokonaan väliin. Lauantai meni vielä kaiken lisäksi serkun synttäreillä, missä pullaa ja kakkua oli taas riittävästi tarjolla.
Tänään salille raahautuessa olikin vähän sellainen fiilis, että no niin, sinne meni nekin viikon dieettailut hukkaan. Vaaka kuitenkin näytti 61,5kg eli viikon takaisesta on lähtenyt melkein kilon verran pois! Kiva huomata, että uusi ruokavaliokokeilu tuntuu oikeasti toimivan, ja sallii jopa herkuttelun silloin tällöin. Jos nyt kuitenkin tällä viikolla pitäisi itselleen vähän kovempaa kuria, ja otettaisiin seuraavaksi painotavoitteeksi se alle 61kg.
Päivän treeni meni mukavasti. Pääsin viimein tekemään maanantain treenin sellaisena kuin olin sen suunnitellutkin, eli reipasvauhtinen osuus ei enää jäänyt alle suunnitellun matkan. Kunhan viikkokilometrejä alkaa kasautua vähän enemmän, 1x2000m saa vaihtua 2x2000m + lämmittelyt.
Lisäksi tein jalkalihastreenin salilla. Olen nostanut taas jonkin verran tehoja, ja voisinkin pyrkiä ottamaan tällä viikolla taas ylös painoja ja toistojen määriä. Nyt en enää lopeta sarjaa silloin, kun alkaa tuntua vähän epämiellyttävälle vaan pyrin jatkamaan vielä muutamalla toistolla. Joissain laitteissa huomasin pystyväni tekemään viidestä kahdeksaankin kertaa enemmän toistoja, kuin mitä tähän mennessä olen tehnyt.
ma: juoksumatolla 3km 5'15"/km + 2km 4'45"/km + 2km 5'20"/km + jalkalihastreeni
maanantai
aamu: 1dl kaurahiutaleita + 1,5dl boysenmarjamehukeittoa + 100g raejuustoa
lounas: 70g salaattia + 140g sokeriherneitä + 80g vuohenjuustoa
välipala: proteiinipatukka
päivällinen: 50g tummaa riisiä + pakastevihanneksia + 100g kanaa
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti