Viikko alkoi aika takkuillen eikä juokseminen todellakaan tuntunut rullaavalle. Dietin aloittaminen samaan aikaan ei varmasti helpottanut yhtään, koska koko alkuviikon oli aika voimaton olo. Samoin koin, että aamupala oli turhan raskas ennen treeniä, vaikka välissä ehtikin olla pari tuntia. Sekä maanantain että keskiviikon treenissä pisti kylkeen oikeastaan koko ajan.
Torstain ja perjantain treenit meni jo ihan mukavasti, eikä kylkeenkään pistänyt vaikken muuttanut mitään aamupalan suhteen. Varsinkin perjantaina tuntui siltä, että juosta olisi voinut pidempäänkin. Molempina päivinä ensimmäiset pari kilometriä meni selkeästi kroppaa herätellessä, mutta sitten alkoi rullaamaan.
Ruokavalioon totutteleminen on mennyt ihan ok. Alkuun en oikein osannut syödä iltapalaa, koska päivällisen jälkeen ei enää tullut nälkä ennen kuin pitikin jo mennä nukkumaan. Olen myös ollut töissä niin myöhään iltaisin, että päivällisen olen syönyt usein vasta yhdeksän aikoihin.
Hiilarit olen syönyt nyt usein vasta päivällisen yhteydessä, mutta täytyy katsoa pyrinkö siirtämään ne lounaan yhteyteen. Treenaan kuitenkin käytännössä aina aamupäivällä, joten hiilarit tulisivat varmasti enemmän tarpeeseen lounaalla heti treenin jälkeen.
Perjantai meni ylimääräisiä hiilareita popsiessa, kun ensin kävin kaverin kanssa lounaalla ja sen jälkeen töissä oli pullaa tarjolla. Illallakin söin vielä wienerin, kun päätin, että olkoon tämä päivä sitten ihan kunnon herkuttelupäivä niin huomenna on taas helppoa jatkaa tiukemmalla linjalla.
Muita huomioita syömiseen liittyen viikon ajalta on pari epämääräistä huimausta, joista toinen tapahtui tiistaina ja toinen perjantaina. Tiistaina alkoi huimaamaan juuri ennen välipalan syömistä, eli kyse oli ehkä vähän turhan pitkästä tauosta(4h) syömisten välissä. Huimaus meni aika hyvin ohi heti sen jälkeen, kun olin saanut vähän tankattua. Perjantaina alkoi päässä heittää sillä välin, kun oltiin syömässä lounasta mikä tuntui vähän oudolta. En tiedä oliko kyse siitä, että vedin tyhjään vatsaan reilusti hiilareita(sushiriisiä) vai mistä tämä johtui. Täytyy katsoa tapahtuuko vastaavaa seuraavalla viikolla, ja jos jatkuu niin täytyykö käydä tutkimassa esim. hemoglobiini.
Kävin vaa'alla maanantaina ja paino oli reissun aikana noussut taas 62,4kg, kun se ennen reissuun lähtöä oli 61,7kg. Käyn taas maanantaina vaa'alla niin saa nähdä onko ruokavaliomuutoksesta ollut minkälaista hyötyä.
ma: juoksumatolla 3km juoksua + 1500m reipasta vauhtia +1,5km juoksua + jalkalihastreeni
ti: käsilihastreeni
ke: 7km juoksumatolla + keskivartalotreeni
to: 2km juoksua + 3x500m lujaa/500m palautus + 1km juoksua
pe: 7km juoksumatolla + jalkalihastreeni
maanantai
aamu: 1dl kaurahiutaleita + 1,5dl mustikkamehukeittoa + 100g raejuustoa
välipala: proteiinipatukka
lounas: 50g salaattia + 50g kirsikkatomaattia + 100g kesäkurpitsaa + 100g lohta + 25g raejuustoa + oliiviöljyä
välipala: maitorahka 250g + 100g mustikoita
päivällinen: 200g lohkoperunoita + 100g kanaa + 200g parsakaalia + cheddarjuustoviipale + oliiviöljyä
tiistai:
aamu: 1dl kaurahiutaleita + 1,5dl mustikkamehukeittoa + 100g raejuustoa
lounas: 50g salaattia + 150g kesäkurpitsaa + 100g lohta + 25g raejuustoa
välipala: proteiinipatukka
päivällinen: 100g jauhelihaa + 200g wokvihanneksia 40g tummaa riisiä
keskiviikko
aamu: 1dl kaurahiutaleita + 1,5dl mustikkamehua + 100g raejuustoa
lounas: tomaatti-mozarella leipä pestolla
välipala: proteiinipatukka
päivällinen: 100g kanaa + 200g kirsikkatomaatteja + 25g raejuustoa
torstai
aamu: 1dl kaurahiutaleita + 1,5dl mustikkamehua + 100g raejuustoa
välipala: palautusjuoma
lounas: 120g kanaa + 200g wokvihanneksia(parsakaali, kukkakaali, vihreä papu, paprika...) + 25g raejuustoa
päivällinen: 100g merimiespihvi + 200g lohkoperunoita + 150g porkkanaraastetta + 50g mustia oliiveja + oliiviöljyä
iltapala: 150g raejuustoa + 1,5dl mustikkamehukeittoa + vehnänorasta
perjantai:
aamu: 1dl kaurahiutaleita + 1,5dl mustikkamehukeittoa + 100g raejuustoa
lounas: kiinalainen buffet --> sushia & Pekingin kanaa & Härkää mustapapukastikkeessa + kahvi maidon ja sokerin kanssa
välipala: laskiaispulla kermavaahdolla ja mantelimassalla
päivällinen: 150g paprikaa + 50g kesäkurpitsaa + muutama herkkusieniviipale + 100g jauhelihaa
iltapala: kuningatarhillowiener
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti