Palattiin kotiin eilen illalla, joten nyt pääsee taas kiinni normaaliin treeni- ja ruokarytmiin. Viime viikko meni ruokien osalta täysin mässäilyksi saunamakkaroineen ja suklaamuroineen. Nyt onkin sen verran turvonnut olo, että ainakin on motivaatiota tiputtaa hieman enemmänkin ylimääräistä painoa.
Liikunta oli kevyttä, mutta joka päivä tehtiin ainakin jotain eikä jämähdetty ihan täysin sinne mukavan lämpimään sohvannurkkaan. Laskettelua ja hiihtoa olisin tehnyt mielelläni enemmänkin, mutta -30C alkoi olla vähän liikaa sekä itselleni että miehekkeelle.
Keilailu osoittautui yllättävän tehokkaaksi keskivartalotreeniksi, kun malttoi kunnolla keskittyä vartalon käyttöön heittojen aikana. Tykästyttiin myös hirveästi sulkikseen ja tarkoitus olisikin vähän tutkiskella löytyykö tästä suht läheltä paikkoja missä voitaisiin käydä silloin tällöin pelaamassa.
En koskaan ole erityisemmin välittänyt uinnista, koska koen veden alla olemisen jokseenkin epämiellyttävänä. Oli kuitenkin ihan kiva tehdä vaihteeksi jotain muutakin, joten ehkä sitten jossain vaiheessa taas innostun täällä kotosallakin menemään uimaan. Pirkkolaan on meiltä nelisen kilometriä matkaa, joten kesällä ainakin toi matka menisi aika mukavasti pyörällä edes takaisin.
ma: 1h keilailua + 1h sulkapalloa + uiskentelua n. 400m
ti: 2h laskettelua
ke: 1h keilailua + 1,5h sulkapalloa
to: 2km kevyt hiihtolenkki + 1h keilailua + 800m uintia
pe: lepo
la: lepo
su: keskivartalotreeni
Viime viikon ruuat tosiaan meni luokkaan erittäin epäterveellinen, enkä pitänyt niistä reissun aikana sen kummemmin kirjaa. Viimeisinä päivinä alkoi kuitenkin jo huomaamaan, että mieli teki jotain raikasta eikä jatkuva rasvan ja hiilareiden vetäminen houkutellut enää yhtään. Kotiin päästyä tuskiskelinkin siis aikani reseptejä netistä, ja törmäsin sattumalta taas Go Fat Go-dieettiin.
Väsäilin sitten eilen illalla itselleni ruokalistan ensi viikolle noiden ohjeiden pohjalta. Perusohjeet vaikutti sen verran toimiville ja helposti muokkailtaville, että mennään nyt noilla toistaiseksi ja katsotaan mitä painolle tapahtuu. Sallituissa ruoka-aineissa ja määrissä haluan pysytellä mahdollisimman tarkasti. Ohjeet antavat kuitenkin sen verran vaihtoehtoja ruuan suhteen, etten usko erityisemmin kyllästyväni näiden muutaman viikon aikana.
Tänään jäi aamupala välistä, koska himassa ei oikeastaan ollut muuta kuin tyhjä jääkaappi. Kaupat aukesivat 12 ja kävinkin heti hakemassa sen verran ruokaa, että noilla pärjätään aika pitkälle ensi viikolla. Alla vielä näin lopuksi tämän päivän ruuat.
lounas klo 14: 80g jauhelihaa + 80g kesäkurpitsaa + 80g mustia papuja + 40g avokadoa + 25g raejuustoa + oliiviöljy
välipala klo 18: maitorahka 250g + pakastemustikoita 100g
päivällinen klo 22: 100g uunilohta + 40g täysjyväpastaa + 200g tankoparsaa + oliiviöljy
iltapala klo 24: 150g raejuustoa + 1,5dl mustikkamehukeittoa + vehnänorasjauhe
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti